자연과 함께

지금까지는 벽면이 수직인 곳에서 병아리코스등 암벽등반 기초연습을 했다.

기초연습코스는 지구력을 키우는 곳이란다.

그래서 이 곳에서 먼저 기초연습을 하고 볼더링을 하는데 볼더링은 똑같은 색의 홀더를 잡고
제일 위에 있는 홀더를 양손으로 잡으면 성공하는 것인데 쉽지 않았다

그러나 마지막까지 도전하여 성공하면 상당한 성취감을 느낄 수 있었다.

그리고 성공하기위해서는 상당한 근력과 순발력, 자세, 허리를 이용한 도약등 많은것이 요구되었다.

빨강색 코스

green색 코스

흰색 코스

분홍색 코스

또다른 그린색 코스~~

지금까지는 거의 Inside로 연습을 했는데 이번에는 outside로 연습을 하는 코스이다.

조금 어렵기때문에 조오종 센터장님께서 직접 시범을 보여 주셨다.

나는 이 동영상을 보고 이 코스를 연습할 예정이다.

이번 새내기(상)코스는 손으로 잡는 hold는 동일한데 발로 밟는 foot hold는 크기가 너무 적어서 밟기가 쉽지 않았다.

아래 제일 마지막 부분에 있는 동영상은 처음 이 코스를 배울때 센터장님께서 지도를 해주시면서

뒤에서 동영상을 찍으신것이다. 처음이라 그런지 자세도 엉성하다.

그리고 나는 이 동영상을 보면서 이 코스를 연습하고 있다

점점 어려워지는 코스때문에 힘들지만 그 코스를 숙달하고 나면 더  재미가 있는것 같다.

아래 몇장의 사진들은 박서찬 어린이가 열심히 연습하는 모습을 담아보았다

초등학교 4학년인 박서찬어린이~~ 열심이다

초등학교 4학년생인  서찬이 어린이

서찬이는 매번보면 땀을 뻘뻘 흘리면서 무척 열심이다.

무엇인든 최선을 다하는 그런 모습을 보니 서찬이가  귀엽다. 

서찬이는 bouldering도 무척 열심이다.

통상 어머니들이 초등학생때부터 학원등에 보내서 공부를 질리게 하는데

서찬이는 이런 곳에서 땀을 뻘뻘 흘리면서 무척 열심히하는 모습을 보니

체력도 증진되고 또 공부할때 집중도 될 수 있고 ~~
결국 장기 레이스에서는  서찬이 같은 케이스가 성공하지 않을까???

서찬이가 볼더링에 도전하는데 성공할 수 있을지를 관심있게 지켜보고들 계시다

박서찬 어린이의 동생, 박서아 어린이도 열심이다

서아어린이가 연습하는 모습

<새내기 코스 상급 도전>

중간정도까지 가다가 발을 잘못 밟아서 떨어졌다.

지금 초반 동영상에 보이는 어린이는  초등학교 4학년생인  서찬이 어린이다.

떨어졌던 곳에서 부터 마지막까지 동영상을 찍었다.

병아리 → 새내기 → 깍쟁이 순으로 코스가 점점 어려워지는데 이번에 깍쟁이 코스를 배운다.

우선 처음이라 센타장님이 발로 밟아야 하는 foot hold를 알려주시고 또 다음  밟아야 할 foot hold의 위치를

알려주시면서 다음 hold로 넘어갈때의 방법을 알려주시면서 뒤에서 동영상으로 촬영해 주셨다.

조금 어려운 부분은 이 동영상을 보면서 연습한다~~

새내기코스는 병아리 코스보다 조금 어렵다.

우선 hold가 매끄러운것이 많아서 손가락으로 잡기힘들기 때문이다.

몇일간 혼자 연습하다가 센터장님의 지도를 받으면서 삼지점을 잡아가면서 연습을 해보았다.

아래 1판~3판은 동영상을 찍은 삼지점을 정지영상으로 표현해보았다.

좌측 일부 수정을 했다

4.20(목) 오늘도 강습을 받는 날이다.

새내기코스를 끝내고 병아리코스를 배우는데 손을 잡는 홀드는 번호가 적혀있지만

발을 딛는 홀드는 삼각점을 유지할 수 있도록 밟아야 하는데 그것이 쉽지 않았다.

조금씩 기초부터 천천히 연습을 해본다.

센터장님께서 발 딛는 곳을 알려 주시고 뒤에서 동영상을 촬영해주신다.

이 동영상을 자주 보라고 말씀하신다.

병아리코스는 "ㄷ"자 형태로 해서 3면으로 구성되어 있으며 홀드가 1~40번까지 있다.

한번에 3면 전부를 배우면 내가 따라 갈 수 가 없어서 하루에 1면씩 배우는것으로 했다.

일단 센터장님이 가는 방향과 밟는 지점을 레이져포인트로 알려주시면서 뒤에서 동영상을

촬영해주시면 집에와서 그것을 반복적으로 보면서 홀드와 밟는 위치를 숙지했다.

<병아리코스 1면>

병아리코스를 하는데 뒤에서 센터장님이 지도를 해주신다.

가는 길과 어디를 밟아야 하는지를 모르니 그곳에 신경쓰다 보니 자세가 엉망이다

각 홀드마다 발을 밟는 위치를 한번 표시해 보았다.

저 밟는 위치가 가장 적절한 삼각점이다. 저 위치를 지속적으로 밟고 연습하면 자세도 좋아지고 또 응용동작도

훨씬 잘 할 수 있을것 같다

암벽등반은 근육도 많이 사용해야 하고 머리도 써야하고~~

1주일 되었지만 재미있다

<병아리 코스 2면>

센터장님이 레이져포인트로 가야 할 지점을 알려주신다

홀드와 발로 밟는 위치를 그려 보면서 익혔다. 많이 도움이 되었다

<병아리코스 3판>

제 3판을 센터장님이 발판 위치를 알려주신대로 따라가면서 해본다

각 홀드와 그 그 홀드에 따라 발 밟는 위치를 도식해본다. 복잡하다

<체력연습 코스>

어제가 20대였던것 같은데 벌써 칠순이다.

어떻게보면 앞으로 내가 활동할 수 있는 기간이 10여년 남은것 같다.

지금도 주 4일 헬스를 하고 주말에는 등산을 한다지만 가는 세월은 막을 수 없는것 같다.

그래서 어느 정도 체력이 있을때 무엇인가 도전해보고 싶었다.

더 나이가 들면 아무것도 할 수 없으니~~

백운대 올라갈때 인수봉 암벽등반하는것 보면 정말 하고 싶은데 나이도 있고 또 실외암벽등반은 조금 위험한것 같아서

일단 실내 암벽등반에 도전하고 싶어서 관심을 가지고 있었는데 마침 신설동 회사 옆에 실내암벽등반할 수 있는

산타클라이밍이 있었다.

점심시간에 가서 센터장님과 상담을 하니 나이는 상관없다고 한다.

그리고 강습은 주 2회이고 다른 날은 그냥 와서 자유연습을 하면 된다고 한다.

복장은 혹시 다칠 수 있으니 등산복과 같은 긴바지와 긴소매 상의를 입으면 좋겠다고 한다.

그리고 신발은 공용으로 사용하는것이 있었지만 나는 개인것을 그곳에서 구매해서 착용했다.

그리고 2023.4.11(화) 등록을 하고 약 1시간 정도 강습을 받았는데

산타 클라이밍(Santa climbing) 센터장님께서  새내기  기초부터 잘 가리쳐주셨다

그리고 샤워장, 탈의실, 실내화 보관함, 화장실등 모든 시설이 깨끗하게 잘 구비되어 있어서 마음에 들었다

처음 새내기 코스는 손발을 교차하면서 옆으로 이동하는 방법에 대해 배웠으나 아직도 헷갈린다.

그리고 홀드에 매달려야하니 전 근육을 사용하는등 체력이 많이 요구되었다.

첫날 집에가서 저녁먹고 난 후 무척 졸립다. 역시 암벽등반은 에너지소모가 많은 운동인것 타다.

그리고 처음 암벽등반을 하고나면 온 몸이 쑤신다고 한다. 그러나 나는 아침에 일어나보니 큰 문제가 없었다. 

아마 평상시 헬스장에서 근력운동과 등산을 한 덕분인지 모르겠다.

그리고 센터장님께서 말씀하신다. 내가 제일 고령자라고~~

4.12(수)도 가서 약 1시간 정도 혼자 연습을 하고 왔다.

아직도 서투룬데 센터장님께서 내가 운동하는 모습을 뒤에서 동영상 촬영을 해주신다.

그 동영상을 보고 손,발 이동하는 방법을 잘 익혀보라고~~

내가 연습하는데 여성회원 한 분이 들어온다. 먼제 양해를 구하고 뒤에서 사진을 찍어보았다.

여성들한테도 이 암벽등반은 엄청 좋은 운동이 될것 같다. 전 근육을 사용해야 하니 지방은 빠지고 잔근육은 생성되어

다이어트에도 좋을것 같고~~ 그래서 S라인이 잘 유지될 수 있을것 같다.

이 암벽등반은 전신을 이용하는 몇 안 되는 레포츠 가운데 하나다.

그래서 일상생활에서 많이 쓰지 않는 근육까지 강화될 수 있는것 같다.

허리와 복근의 지속적인 사용으로 자연스럽게 체중감량 효과가 있으며,

타인과 경쟁하기 보다 자기 신체와 정신을 단련시키는 운동으로 난이도를 조절해 가며 운동할 수 있는것이

장점이고 또 실내에서 운동을 할 수 있으니 계절이나 기후와 무관하게 연습을 할 수 있어 좋은것 같다

산타 클라이밍은 서울 동대문구 신설동역 10번출구 부근에 있으며 회사 근처라 퇴근하면서 연습할 수 있었다

▲ 4.12(수) 2일차

엄청 체력과 기술을 요하는것 같다~~ 

연습하는데 한 여성 회원분이 오셔서 연습을 하신다. 대단하신 실력인것 같다 

멋있다. 나도 기초부터 열심히 배울 수 있도록 노력할 예정이다

4.11(화) 등록하고 4.12(수) 연습하는데 센터장님이 뒤에서 동영상촬영을 해주셨다.

자세를 보니 양 손은 쭉 펴줘야 하는데 일부 구부러져 있다.

그리고 무릎은 최대한 벽쪽에 붙이라고 하시는데~~ 아직 자세가 엉성하다

이 동영상을 보니 좌측방향으로 갈때는

좌측팔 → 오른발 → 좌측발 → 오른손 → 좌측팔 → 오른발순인것 같다.

오른쪽방향으로 갈때는

오른 팔 → 좌측발 → 오른발 → 좌측 팔 → 오른 팔 → 좌측 발 ~~

▲ 4.13(목) 3일차

4.11(화) 첫날 등록을 하고 강습을 받고 있는데 어린 초등학생들 둘이 들어와서 연습을 했다.

몇학년인가 물어보니 초등학교 6학년이라고 한다.

이번에는 4.13(목) 그 학생들 연습하는것을 담아본다.

너무 밝은표정이고 건강하게 보인다. 지금 강남에는 초등학생들 학원 의대반이 있다고 하는데 

그렇게해서 의사가 되었다고 해서 행복할까?

나는 저 사진속에 있는 어린이처럼 자기가 좋아하는 운동 열심히 하면서도 공부를 충분히 할 수 있다고 생각한다.

오히려 매일 공부하는것보다 저렇게 운동을 하고 공부를 하면 짧은 시간에 집중력있게 더 잘할 수 있지 않을까?

몸과 마음도 건강해지고~~    멋있는 어린이들이다~~~~  그리고 이런 모습이 너무 이쁘다

얼마나 밝은 표정인가??? 귀엽다.

너무 발랄하고 활기차고 밝은표정인 멋있는 어린이들이다~~

나도 우리 아들이 초등학교때 다른 아이들은 영어학원등 학원에 보내는데

본인이 야구를 너무 좋아해서 리틀야구를 시켰다. 힘든 체력운동등을 하면서도

본인이 좋아하니 열심히 배우는 모습을 보았다. 물론 지금은 30대이지만~~

 지금은 한국**공사에 다니고 있다.

어릴때부터 너무 공부로 어린이들을 속박하지말고 자기들 좋아하는것을 마음껏 시켰으면 좋겠다.

본인들의 장래는 본인들이 알아서 잘 할것이고 오히려 대학에 가서 열심히 공부해야 할것이다~~~

처음  "새내기"라고 쓰여진 홀드를 잡고 옆으로 갔다 오는 연습을 했는데

오늘 해보니 그래도 처음보다 자세가 조금 좋아진것 같다.

끝날 무렵 "새내기" 좌측에 있는 노란색 "병아리" 홀드를 잡고 위 아래로 오르내리면서 한 바퀴를 도는 연습을 했는데

힘들지만 재미있었던것 같다. 욕심내지 않고 천천히 배우려고 한다~~

▲ 4.14(금) 4일차

오늘도 퇴근하면서 운동을 했는데 점점 여유가 있어지고 자세가 잡혀 가는 느낌을 갖는다.

오늘은 시간이 있어서 실내암벽등반 시설들을 담아 보았다.

아직 정확한것은 잘 모르지만~~~~

이곳은 초급반 운동하는 장소~~ 내가 여기서 하고 있다

운동을 하는데 귀여운 초등학생들이 또 왓다.

무엇이 그리 즐거운지 둘이서 계속 웃으면서 운동을 한다. 보기 좋고 귀엽다~~

내가 신고있는 암벽등반화. 너무 꽉 죠여져서 수시로 벗곤 한다